良好睡眠，健康同行

海南省安宁医院开展世界睡眠日义诊活动

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是良好睡眠，健康同行。当天上午，海南省安宁医院组织睡眠、心理、精神科专家在医院门诊楼前开展了世界睡眠日义诊活动，通过义诊和宣传的形式，普及健康睡眠知识，提升公众对睡眠障碍的认知水平，以更好地预防和管理睡眠障碍，减轻睡眠问题给人们生活带来的负担，从而减少精神和心理疾病的发生。

活动现场，多数人表示入睡困难、易醒、难以入睡以及失眠等。“我晚上入睡很困难，而且一晚上醒来好几次，老睡不安稳。”前来咨询的一位阿姨说，很长一段时间以来，睡眠质量差的问题一直在困扰她。义诊专家们细心为现场患者提供睡眠量表测评，耐心讲解睡眠相关医学知识，解答睡眠方面的疑惑，针对不同睡眠病症及个体差异，提出相对应合理的治疗及缓解的方案和方法，纠正大家的错误认知。

专家表示，失眠就是睡眠障碍的一种，睡眠障碍一般是指睡眠减少或睡眠过多、入睡困难、中途易醒、梦多、睡眠浅，第二天早上起来头昏脑涨，身体有各种不适等症状。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。睡眠障碍已经成为一个影响现代人健康的重要问题，其危害显而易见，降低工作、学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。如果长期处于睡眠障碍中，还会出现焦虑、抑郁等状态，增加心理精神疾病的风险，同时还容易导致人体免疫力下降，引发系列的躯体疾病。

专家提醒，充足的睡眠，是拥有一个健康身体的前提。如果失眠的次数超过每周3次，持续时间超过1个月，并伴有身体不适、日间功能受影响时，我们应积极应对，尽早寻求专业医生的指导。

良好的睡眠要符合三个条件：

1、入睡较快，一般不超过30分钟。

2、睡眠时间足够，每天保证有7-8个小时的睡眠时间。

3、睡眠质量好，早上睡醒感觉精力充沛，能量满满。

如何改善我们的睡眠质量？专家表示，保持良好的睡眠卫生很重要，应养成规律的就寝和起床时间，布置舒适的睡眠环境，卧室温度合适、通风良好，并调暗灯光，平时要规律锻炼，但不要安排在睡前3小时内，睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟，睡前做一些轻柔的伸展运动，听舒缓的音乐或阅读，白天集中精神工作，日常生活安排有序，为睡眠留出良好的情绪和充足的时间。